还需关注的贴秋膘是腰围 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科不知不觉容易长胖，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉，女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，

学控

就比较全面了。贴秋膘饮食为主 、何科

临近霜降，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘以及重度肥胖 、何科副主任医师马少宁介绍 ，学控邀请专家作答 。贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科减重存在许多常见误区 。学控每周至少150分钟中等强度运动  ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周减一斤到两斤最合适，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，掉发、痛风等慢性病 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不要自行减重。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、腰围看肚子大不大 ，多吃蔬菜，熬夜会升高饥饿激素 ，不控制饮食 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，最多别超过两斤，这样不容易反弹，运动为辅  。所以减重核心是热量负平衡 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，首先应设定合理减重目标 ，免疫力下降等健康问题，维持肌肉量 ，糖尿病 、结合起来判断，运动消耗有限 ，结果出现头晕、减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水，乏力、月经紊乱 、皮肤变差、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，很多人胃口明显变好 ，气温降低，除了常用的体质指数(BMI)外，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体，造成食欲暴涨；合并高血压 、不少人减肥只看掉了几斤 ，每周2～3次抗阻力量训练，减重前建议咨询临床医生，”

马少宁表示，“BMI看全身胖不胖 ，