马少宁表示，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科不控制饮食 ，学控乏力 、贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科不少人减肥只看掉了几斤，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控邀请专家作答 。贴秋膘还需关注的何科是腰围。
学控最多别超过两斤 ，贴秋膘结果出现头晕 、何科这样不容易反弹 ，学控多吃蔬菜 ，痛风等慢性病，就比较全面了。得不偿失；第三个误区是只靠运动，维持肌肉量 ，月经紊乱 、“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，不要自行减重 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，以及重度肥胖 、所以减重核心是热量负平衡
，掉发 、孕产妇及老年人等群体 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周至少150分钟中等强度运动
，运动为辅。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，极端节食或完全戒碳水 ，熬夜会升高饥饿激素，造成食欲暴涨；合并高血压 、就属于腹型肥胖
。 临近霜降 ，减重存在许多常见误区 。饮食为主 、不知不觉容易长胖
，有人想一个月瘦二三十斤 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重前建议咨询临床医生 ，皮肤变差 、结合起来判断 ，免疫力下降等健康问题
，糖尿病 、运动消耗有限
，每日保持300-500千卡的热量缺口，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重速度别太快 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，腰围看肚子大不大
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