别急着开口或做决定 。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统 ，快速连续做两到三次 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，等身体平静下来 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速重复几轮，冷静大脑空白，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，在会议室、效果比普通深呼吸好得多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间  。先闭上嘴，同时 ， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同， 再长长地呼一口气 。像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下 ，