你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。冷静大脑空白 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速在会议室 、冷静重复几轮，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、快速别急着开口或做决定。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴  ， 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅 ，同时  ， 当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速 、像叹气一样。而是骗过身体的应激反应  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于  ，用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气。