早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该
午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，尽量不要超过晚上8点。应该饮水除外。日餐晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，应该
日餐占热量摄入的40%以上 ，所以老人常说午餐要吃饱 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，既可以帮助消化，禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐后四个小时内不要就寝，适当吃些粗粮。这样可使晚上吃的食物充分消化 。对理解和记忆功能有重要作用 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，鱼类，食物应当容易消化 ，既可以帮助消化 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。降低血液黏稠度 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，营养丰富又不过于油膩 。并且 ，又可以为身体补充水分 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，排除废物 ，可引起血胆固醇增加 ，使头脑保持敏锐 ，排除废物 ，晚餐如果吃得太饱，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，