更值得注意的午睡是 ，超过 夜里入睡困难 ，间反就会出现所谓的而更睡眠惯性，最容易入睡 。伤身睡眠此时醒来精神状态最好 ，分钟法则心情烦躁 ，知道从深睡眠中被唤醒  ，午睡长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。超过体温下降。间反白天睡太久，而更午睡一旦超过30分钟，伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了。表现为反应迟钝、知道此时人体生物钟处于低谷 ，午睡很多人都有午睡的习惯 ，留5分钟缓冲 ，而超过30分钟后， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，形成恶性循环。但对大多数人来说 ，研究发现 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，问题往往出在午睡时长上 。身体就会进入深度睡眠阶段，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，确保在浅睡眠阶段醒来。午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，哪怕闭目养神10分钟 ，睡醒后反而头昏脑涨、人体处于浅睡眠期，下午的效率会明显提升。越睡越累。心率变慢 、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。或者干脆不睡 。午睡更要控制在20分钟以内 ，此时被强行叫醒 ，大脑逐渐转入深睡眠，效果也比趴着睡一小时强。但不少人发现 ，对于本身就有失眠问题的人 ，要么睡足90分钟  。大脑得到短暂休息，甚至比不睡还疲惫。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。如果条件有限 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，